Wie man eine positive Schlafumgebung auswärts schafft
Verreisen ist oft aufregend und macht besonders Spaß, wenn man im Urlaub ist. Doch das Schlafen an einem neuen Ort kann manchmal schwierig sein. Unser Schlaf wird durch Routine beeinflusst. Deshalb ist es wichtig, zu regelmäßigen Zeiten schlafen zu gehen und eine gute Schlafhygiene zu betreiben. Aber alles, von einem Wechsel der Matratze, der Bettwäsche, Jetlag, Raumtemperatur und Helligkeit, kann beeinflussen, wie gut wir schlafen. Dieses kann sich Wiederrum darauf auswirken, wie wir uns am nächsten Tag fühlen.
Egal, ob du beruflich oder privat unterwegs bist, RESCUE® hat ein paar Tipps, die dir helfen, eine positive Schlafumgebung zu schaffen, wenn du nicht zu Hause bist.
1. Reguliere die Raumtemperatur
Die Temperatur deines Zimmers kann einen großen Einfluss auf deine Schlafqualität haben. Unsere Körpertemperatur sinkt am Abend ganz natürlich ab, aber wenn dein Zimmer zu warm ist, kann es deinem Körper signalisieren, dass es noch nicht Zeit ist, schlafen zu gehen. Aus diesem Grund kann es von Vorteil sein, in einem kühleren Zimmer zu schlafen. Wenn du in einem Hotelzimmer schläfst, ist es wahrscheinlich, dass es einen Thermostat gibt, welches du regulieren kannst. Wenn das der Fall ist, versuche es auf eine Schlaftemperatur von etwa 18 Grad Celsius herunterzudrehen.
Wenn das Zimmer keinen Thermostat hat, öffne vielleicht die Fenster. Wenn das nicht hilft, versuche eine leichtere Decke zum Schlafen zu finden oder packe etwas dünnes und lockeres ein, indem du schlafen kannst.
2. Verdunkle dein Zimmer
Auch wenn das Schlafen in einem dunklen Zimmer deinem Schlaf zugutekommen kann, ist dies wiederum nicht immer garantiert, wenn du unterwegs bist. Unser Körper fängt auf natürliche Weise an sich zu beruhigen, wenn die Sonne untergeht. Doch mit den längeren Tagen im Sommer wirst du vielleicht feststellen, dass dein Geist am Abend noch recht aktiv ist. Wenn dein Zimmer über einen Dimmer und Vorhänge verfügt, solltest du diese, um besser abschalten zu können, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen benutzen. Da du nicht sicher sein kannst, wie effektiv die Vorhänge oder Jalousien in deinem Zimmer sind, solltest du immer eine Schlafmaske einpacken - nur für den Fall! Es eignet sich jede Art von Schlafmasken, aber eine aus Satin könnte sich angenehm kühlend auf deinen Augen anfühlen und ist gut für empfindliche Haut.
3. Schalte deine elektronischen Geräte ab
Auch wenn das Unbehagen über die Abwesenheit von zu Hause uns dazu verleitet zum Telefon zu greifen oder eine zusätzliche Stunde auf Netflix zu verbringen, sollten du versuchen, deine elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Nicht nur, da das blaue Licht dieser Geräte die innere Uhr unseres Körpers stört, sondern mit dem einfachen Zugang zu Nachrichtenquellen und sozialen Medien ist es einfach, dein Stressniveau und deine rasenden Gedanken zu erhöhen, bevor du versuchst, dich im Bett zu entspannen. Wenn du mit der Auszeit vor dem Schlafengehen zu kämpfen hast, solltest du Dinge einpacken, die diese Stunde vor dem Schlafengehen angenehm machen. Das können z. B. ein Roman oder sogar ein Malbuch sein. Falls dein Zimmer eine Badewanne hat, kannst du auch eine kleine Flasche Schaumbad einpacken!
4. Komme vorbereitet
Es ist nicht immer einfach, wegzufahren, und dein Zimmer wird nicht immer das bequemste sein. Manchmal kann es helfen, ein bequemes Kissen einzupacken oder ein paar bequeme Hausschuhe mitzubringen. Dieses hilft, dass wir uns ein bisschen besser und "wie zu Hause" fühlen. Ein guter Tipp für das Einpacken deines eigenen Kissens ist die Verwendung eines Vakuumbeutels - er schrumpft auf ein Minimum zusammen, so dass du ihn einfach in dein Gepäck packen kannst. Es ist auch eine gute Idee, ein paar Ohrstöpsel zum Schlafen mitzunehmen, da du nie wissen wirst, wie laut das Zimmer sein wird, bis du dort bist. Wenn du dich im Bett unwohl fühlst und nicht einschlafen kannst, steige für ein paar Minuten aus dem Bett, schüttle deine Beine aus, schreibe vielleicht auf, wie du dich fühlst und versuche es dann erneut.
5. Setze deine Schlafenszeit-Routine fort
Das Verlassen des Hauses bedeutet nicht, dass du deine Schlafenszeit-Routine und Schlafhygiene vergessen musst. Auch wenn diese zweifellos ein wenig anders sein wird, versuche sicherzustellen, dass du ähnliche Schritte beibehältst, um zur Ruhe zu kommen. Wenn möglich, versuche zu einer ähnlichen Zeit schlafen zu gehen wie zu Hause. Bringe all deine Lieblings-Hautpflegeartikel mit und führe für ein paar Minuten lang deine Hautpflegeroutine durch. Auch wenn du keine Kerzen mitbringen kannst, um die perfekte Entspannungsumgebung zu schaffen, versuche stattdessen, das Licht zu dimmen und beruhigende Musik zu hören. Vergesse nicht, dein Lieblingsbuch und dein Tagebuch einzupacken und verbringe eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen damit, zu lesen oder ein paar Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.
6. Führe Entspannungsübungen durch
Neben dem Schreiben eines Tagebuchs, dem Lesen und dem Ausschalten deiner elektronischen Geräte, solltest du auch einige andere ruhige Aktivitäten ausprobieren, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Wenn du von der Reise ein wenig steif bist, dann verbringe vielleicht 5-10 Minuten damit, deinen Körper mit etwas entspannendem Yoga vor dem Schlafengehen zu dehnen - es gibt viele Videos auf YouTube, die du ausprobieren kannst. Meditation und Atemübungen sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, den Geist zu klären und zu entschleunigen. Das kann sogar dabei helfen, Gefühle von Stress oder Sorgen zu bewältigen. YouTube ist immer ein guter Ort, um anzufangen, wenn du diese Aktivitäten noch nie ausprobiert hast. Du musst definitiv nicht alle diese Aktivitäten praktizieren, aber wenn du ein oder zwei davon vor dem Schlafengehen einbauen kannst, wird es dir helfen.