Rescue Global Why Music Could Help You Sleep Better 1440x420

Warum Musik dir helfen kann, besser zu schlafen

Musik kann uns in vielerlei Hinsicht positiv beeinflussen und uns unter anderem beim Einschlafen helfen. Sie senkt unsere Herzfrequenz und sorgt für Entspannung. Schlaf und Musik scheinen also füreinander geschaffen zu sein. Wir haben ein paar Tipps für dich zusammengestellt, wie du Musik in deine Abendroutine und die deiner Familie einbauen kannst.

Entspannende Klänge

Hast du schon mal ein Baby durch das Singen eines Schlafliedes in den Schlaf gewiegt? Nicht nur Babys und Kinder können von „Schlafliedern“ profitieren. Auch als Erwachsene können wir die Vorteile von Musik für ein entspannteres Einschlafen nutzen.

Was hat es also mit der positiven Wirkung von Musik auf Schlaf auf sich? Am besten eignet sich zum Einschlafen Musik mit einem langsamen Tempo. Die Art der Musik spielt keine Rolle, wohl aber die bpm bzw. „beats per minute“ (dt. „Schläge per Minute“). Denn langsame Musik mit wenigen Schlägen per Minute kann unsere Herzfrequenz senken und uns so beim Einschlafen helfen.

Aber nicht nur direkt vor dem ins Bett gehen kann Musik seine Wirkung entfalten. Indem du beruhigende und langsame Klänge spielst, während du dich vor dem Schlafengehen entspannst, kannst du eine Umgebung schaffen, die dich psychologisch und physisch auf den Schlaf vorbereitet.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du Musik in deine abendliche Routine einbauen kannst:

  1. Sei vorbereitet. Lege eine Playlist mit entspannenden Songs aus deiner Musiksammlung an oder stelle dir eine brandneue Playlist mit relaxender Musik zusammen. Vielleicht sind auch geführte Meditationen etwas für dich.
  2. Schalte elektronische Geräte aus. Verbanne alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus dem Schlafzimmer.
  3. Schaffe eine entspannende Schlafumgebung. Zünde Kerzen an oder dimme das Licht, ziehe deine Vorhänge zu und halte dein Schlafzimmer kühl.
  4. Nutze Entspannungstechniken. Meditieren oder lesen kann helfen, gedanklich herunterzukommen.
  5. Tiefes Atmen. Sobald du deine Augen geschlossen hast, übe lange Atemzüge: 4 Sekunden ein und 5-7 Sekunden aus. Zusammen mit beruhigender Musik hilft dies, deine Herzfrequenz zu senken, sodass du in einen tiefen Schlaf abdriften kannst.
  6. Nutze Musik regelmäßig. Routine kann für den Schlaf sehr förderlich sein. Spielen jeden Abend dieselbe Playlist, um eine Verbindung zwischen Entspannung, Schlaf und deiner Musik zu schaffen und so den Nutzen zu erhöhen.

Erfahre hier mehr darüber, wie du auf natürliche Weise besser schlafen kannst.

Stressabbau

Stress und Schlaf sind zwei Seiten der gleichen Medaille. Und Musik kann beiden zugutekommen. Wenn du dich gestresst und ängstlich fühlst und immer wiederkehrende Gedanken hast, kann das deinen Schlaf stark beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass du versuchst, diese Gefühle zu lindern, bevor du ins Bett gehst. Hier sind ein paar Ideen, die dir helfen können:

  • Entspannende Musik. Wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst, kann das Spielen von entspannender Musik dir einen Moment der Ruhe verschaffen und deine Gedanken von dem ablenken, was dich beschäftigt. Das Anhören von Liedern mit einem langsamen Tempo kann helfen, deine Herzfrequenz zu senken und ängstliche Gedanken zu reduzieren.
  • Achtsamkeit und Meditation. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, kann helfen, das Gefühl der Sorge oder Angst um Gedanken, die mit der Zukunft oder der Vergangenheit zu tun haben, wegzunehmen.
  • Atmungsübungen. Langsames und ruhiges Atmen kann deine Herzfrequenz verlangsamen und dir helfen, während des Tages zur Ruhe zu kommen: 4 Sekunden ein und 5-7 Sekunden aus.
  • Self-care bzw. Selbstfürsorge. Vergiss nicht, etwas für dich zu tun. Etwas für dich und niemanden sonst, um dich zu entspannen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
  • Sport treiben. Bewegung ist ein bekannter Stimmungsaufheller und eine Schlafhilfe; durch die Erhöhung des Endorphinspiegels während des Tages durch Training kann unser Stresspegel gesenkt werden. Wenn du tatsächlich körperlich müde bist, wenn du ins Bett gehst, kann das helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Entdecke acht Dinge, die du jeden Tag tun kannst, um dich entspannter zu fühlen.