Die Wechselwirkung zwischen Schlaf und Stress bei Kindern

Das Erwachsenwerden ist voller kleiner Höhen und Tiefen, aber vor allem ist es voller Veränderungen und Premieren, die für Kinder manchmal überwältigend sein können. Obwohl Eltern hoffen, dass das Leben ihrer Kinder mit Spiel und Spaß gefüllt ist, können Ereignisse wie der Umzug in ein neues Zuhause, ein neues Geschwisterkind, das Schlafen im eigenen Zimmer, der Schulanfang, das Schließen von neuen Freundschaften, ein Arztbesuch oder das Erlernen neuer Fähigkeiten wie Schwimmen bei einem Kind Stress und Sorgen verursachen.

Wenn Kinder gestresst sind kann das leicht Schlafstörungen verursachen, was zu einem Kreislauf aus Stress und Schlaflosigkeit führen kann. Die meisten dieser Sorgen sind ein normaler Teil des Erwachsenwerdens, doch mit dem Ausbruch des Corona-Virus ist seit letztem Jahr noch eine große Herausforderung dazugekommen. Schulausfall, die Umstellung auf Homeschooling, nicht mit Freunden spielen zu dürfen und die Angst vor dem Unbekannten war für die Kleinsten wahrscheinlich eine Menge.

RESCUE® hat deshalb einige nützliche Informationen und Tipps zusammengestellt, die dir helfen können, die Bedeutung von Schlaf zu verstehen und den Stresslevel deiner Kinder besser zu managen.

Morgenroutine

Beständigkeit ist der Schlüssel für Kinder und beständige Morgen- und Abendrituale können Kindern helfen sich weniger gestresst zu fühlen und besser zu schlafen. Versuche, deine Kinder jeden Morgen zur gleichen Zeit zu wecken und einem ähnlichen Muster zu folgen. Egal wie die Reihenfolge bei euch aussieht: Hauptsache, es bleibt alles gleich.

Kommunikation

Wenn du bei deinen Kindern Anzeichen von Stress feststellst, wie z.B. Schlafprobleme, Unruhe, Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten oder andere körperliche Symptome, lass sie wissen und fühlen, dass es okay ist, sich so zu fühlen, wie sie es tun und dass sie jederzeit mit dir über ihre Sorgen sprechen können.

Bereite Kinder auf Veränderungen vor

Lasse deine Kinder im Voraus über alle anstehenden Veränderungen wissen, damit sie Zeit haben, sich innerlich vorzubereiten. Sprich mit ihnen über das, was passieren wird und teile positive Dinge über die bevorstehende Veränderung. Wenn ihr zum Beispiel in eine neue Gegend umzieht, finde spannende Aktivitäten, die deine Kinder in der neuen Umgebung unternehmen können.

Mache herausfordernde Situationen zum Spiel

Einige "erste Male" können für Kinder schwierig zu bewältigen sein, wie z.B. ein Arztbesuch oder ein Schulwechsel. Aber Wege zu finden, diese Situationen lustig oder unterhaltsam für Kinder zu machen, kann helfen, sie zu entspannen und die Erfahrung positiver zu gestalten. Wenn dein Kind zum Beispiel einen Arzttermin hat, der ihm Stress bereitet, bring Spiele mit, die es im Wartezimmer spielen kann, oder mach einen "Spaßtag" daraus, indem du danach ins Kino oder auf den Spielplatz gehst.

Entspannt bleiben

Kinder wenden sich meist an ihre Eltern, wenn sie sich unsicher fühlen und Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu kontrollieren. Auch wenn die Eltern mit ihren eigenen Sorgen zu kämpfen haben, kann eine bodenständige Präsenz im Leben deiner Kinder ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen und zu wissen, dass sie sich keine Sorgen machen müssen. Natürlich ist es wichtig, zu kommunizieren. Wenn du also versuchst, selbst entspannt zu bleiben, stelle sicher, dass du deinen Kindern trotzdem erlaubst, Fragen zu stellen und über ihre Sorgen zu sprechen. Achtsamkeit ist ein Modewort unter Erwachsenen, aber es kann auch genutzt werden, um Kindern bei ihren eigenen Problemen zu helfen. Es gibt viele Achtsamkeits- und Meditationsvideos für Kinder auf YouTube, die ihr gemeinsam schauen könnt!

Entspannende Abendroutine

Stress kann dazu führen, dass Kinder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, aber die Implementierung einer beständigen Routine vor dem Schlafengehen kann ihnen helfen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Einige Einschlaftipps sind ein gemütliches Abendessen mit der Familie, ein gemeinsames Gespräch über die schönsten Erlebnisse des Tages, ein Bad, eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen und dafür sorgen, dass sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen.