Comment entraîner votre esprit à rester calme dans n'importe quelle situation

Qu'il s'agisse d'un examen de conduite, d'un nouvel emploi ou d'un déménagement, il existe un million de situations différentes qui nous mettent sous pression. Il est parfois difficile de se sortir de la tête et de l'esprit qui s'emballe, et nous restons coincés dans un cycle de stress. Il existe en fait une multitude de façons d'entraîner votre esprit au calme, et ici, chez RESCUE, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider à soulager le stress en toute situation.

Pleine conscience et exercices de respiration

La pleine conscience est devenue très populaire ces dernières années. Expliquée simplement, elle consiste à prêter attention, à avoir conscience du moment présent : vos pensées, vos sentiments, tout ce qui vous entoure. Reliant le corps et l'esprit, la pleine conscience peut être un moyen fantastique de ralentir un esprit qui s'emballe et de se concentrer sur la tâche en cours. La pratique régulière de la pleine conscience peut vous conduire à un calme intérieur total.

Cela peut demander un peu d'entraînement, alors ne vous inquiétez pas si vous trouvez cela difficile au début. Essayez d'abord de faire vos tâches quotidiennes en pleine conscience, comme vous brosser les dents ou préparer un café. Lorsque vous serez plus à l'aise avec cette technique, vous pourrez également l'utiliser pour vos tâches professionnelles ; c'est alors que vous aurez vraiment utilisé la pleine conscience pour entraîner votre esprit au calme.

La respiration profonde est également une excellente technique de relaxation. Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Placez une main sur votre ventre, juste sous vos côtes, et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main vers l'extérieur. Expirez, sentez la main sur votre ventre rentrer, et utilisez-la pour pousser tout l'air vers l'extérieur. Faites cette respiration 3 à 10 fois.

Manger sainement

Manger sainement est peut-être l'un des moyens les plus surprenants de gérer le stress. Le stress peut souvent nous amener à ne plus manger ou à trop manger, alors s'assurer que vous prenez soin de votre corps peut aussi vous aider à calmer votre esprit. Le stress peut déclencher une augmentation du taux de sucre dans le sang. Une alimentation saine peut aider à stabiliser ce taux et à équilibrer vos hormones. C'est le meilleur moyen de prendre soin de soi et d'entraîner son esprit au calme.

Un petit-déjeuner équilibré est un bon moyen de commencer une journée stressante ; essayez d'éviter la caféine et le sucre qui provoquent le stress, ainsi que les aliments hautement raffinés comme le pain blanc, qui peuvent perturber votre taux de glycémie.

Pensée positive

La pensée positive est bien plus que le simple fait d'essayer de sourire ou d'être joyeux. C'est un moyen incroyable d'entraîner votre esprit à rester calme dans n'importe quelle situation, car il s'agit d'une perspective globale de la vie. Utiliser la pensée positive signifie aborder votre vie quotidienne et toute situation, bonne ou mauvaise, avec une attitude positive ; plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Bien sûr, on ne s'attend pas à ce que vous ayez une positivité permanente, et vous mettre la pression ne vous aiderait pas non plus. Cependant, faire de son mieux et s'entraîner à voir le bon côté des choses peut vraiment aider lorsqu'une situation difficile se présente, car vous serez mieux armé pour y faire face.

Si vous avez du mal à savoir par où commencer avec la pensée positive, tournez-vous vers la méditation, qui est un excellent moyen d'apprendre à entraîner votre esprit au calme. La méditation peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et à retrouver votre calme intérieur, prêt à repartir sur des bases positives. La méditation présente également de nombreux autres avantages, comme la réduction du stress, l'amélioration du sommeil et l'augmentation de la concentration.

Faites une pause

Il n'y a rien de mal à faire une pause. En fait, c'est essentiel lorsque vous faites face à une situation stressante. Que ce soit pour une journée ou plusieurs mois, si vous vous sentez épuisé, faire une pause peut avoir un effet incroyablement réparateur sur votre esprit. Nous sommes si nombreux à avoir des vies si remplies que nous pouvons parfois avoir l'impression de gaspiller ou nous sentir coupables de prendre des vacances ou du temps libre. Cependant, vous avez besoin de faire des pauses pour avoir l'endurance nécessaire pour être au mieux de votre forme. Ne vous sentez donc absolument pas coupable. S'accorder des pauses est un autre excellent moyen d'entraîner votre esprit à rester calme en toute situation.

Faire des pauses courtes ou longues tout au long de la journée peut vraiment vous aider à vous remettre à zéro. Pourquoi ne pas essayer de pratiquer la méditation pendant vos pauses ? Comme nous l'avons mentionné plus haut, c'est un moyen fantastique de faire le vide dans votre esprit. Il existe de nombreuses applications de méditation guidée que vous pouvez essayer maintenant et qui vous aideront si vous n'avez jamais essayé auparavant. Nous aimons particulièrement Headspace et Calm.

Soyez actif

L'activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Non seulement elle vous distrait d'une situation stressante, mais elle libère des endorphines qui améliorent votre humeur et réduit les hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol. Si vous avez du mal à vous motiver pour être actif, des exercices à faible impact comme la marche ou le yoga sont tout aussi bénéfiques pour votre humeur qu'une séance d'entraînement HIIT. Même le simple fait de danser dans votre chambre peut vous aider ! Le fait de consacrer au moins 10 minutes à l'activité physique dans votre routine quotidienne vous aidera vraiment à entraîner votre esprit au calme.

Un bon sommeil

Les situations stressantes peuvent faire s’emballer l'esprit et interrompre votre sommeil, mais les bienfaits du repos sur le stress sont innombrables. Essayez simplement de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Une routine de sommeil régulière restaurera le corps, améliorera la concentration, régulera l'humeur et vous permettra de bien mieux gérer le stress.

Faites un plan

Faire un plan vous aidera à vous sentir plus en contrôle et à réduire le stress lié à une situation. Si vous avez tout en tête, vous pouvez vous sentir dépassé et avoir l'impression que les choses vous échappent. Il est bon de planifier non seulement ce que vous faites maintenant, mais aussi des activités amusantes à l'avenir pour vous aider à surmonter la situation stressante, comme retrouver des amis ou partir en vacances. Cela vous aidera à calmer votre esprit, car il saura que vous traverserez cette période difficile, avec une récompense à la clé.

Pratiquez la gratitude

Les personnes qui pratiquent la gratitude ont rapporté des avantages tels qu'une plus grande positivité, un meilleur sommeil, une meilleure estime de soi et un bien-être psychologique accru. Avec tous les types de stress qui existent, il est bon d'avoir quelque chose de petit à faire chaque jour pour être prêt à combattre une situation stressante lorsqu'elle se présente. C'est également très simple à intégrer dans votre routine quotidienne. La pratique quotidienne de la gratitude est un moyen fantastique d'entraîner votre esprit à rester calme en toute situation. Il existe de nombreux et magnifiques journaux de gratitude disponibles à l'achat de nos jours. Il vous suffit d'écrire 1 à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, et vous en ressentirez les bienfaits.

Recadrer ses pensées

Apprendre à recadrer vos pensées négatives peut être un excellent moyen d'entraîner votre esprit à rester calme en toute situation. Posez-vous des questions pour savoir d'où vient la pensée négative et être capable de mieux la gérer. Pourquoi avez-vous cette pensée ? Est-elle exacte ? Est-elle utile ? Quel conseil donnerais-je à un ami qui traverse cette situation ? En vous posant ces questions, vous pourrez rationaliser vos pensées négatives et les recadrer en quelque chose de plus facile à gérer. Essayez de toujours voir le côté positif de votre situation. Le recadrage demande de l'entraînement, alors ne vous inquiétez pas si vous mettez un certain temps à le maîtriser et vous aurez bientôt entraîné votre esprit au calme.